brzuch a wzrost

[...] jogurtu naturalnego + kakao, cynamon Dodatkowo bezpośrednio po treningu: 50g odżywki białkowej, 100g ryżu, 200g bananów + cynamon. Trening: split 5-dniowy 1.Klatka, biceps, brzuch 2.Plecy (szerokość), dwugłowe uda, łydki 3.(wolne) 4.Barki, triceps, brzuch 5.Plecy (grubość), martwy ciąg 6.Nogi, łydki [...]

Witam Potrzebuje Państwa pomocy. Niestety korzystanie z internetowych pomocy dietetyków bo już miałam (nie)przyjemność z wielu.. nie przyniosły żadnych pozytywnych efektów. Generalnie jestem tym wszystkim już załamana. Przejdę do konkretów Wiek: 24 Wcześniej nie trenowałam na siłowni, aktualnie chodzę od miesiąca. Parametry obwodów: WAGA CIAŁA: [...]

[...] mam ,ale staram sie jeśc zdrowo (5,6 posiłków) Cel:sucha masa,poprawić łapy i łydki Suple:KA,białko,Hemo-no,witaminki,omega3 Poniedziałek : wolne Wtorek : aeroby 45-60min + brzuch Środa : trening (grzbiet , biceps , łydki) Czwartek : aeroby 45-60min + brzuch Piątek : trening ( triceps , biceps , uda , łydki ) Sobota : aeroby 60-90min + brzuch [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona:: - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 2s -Unoszenie nóg w leżeniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

[...] 1. podciaganie na drazku szeroki nachwyt 2 serie max powtorzen 2.wiosłowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4x10-12 3.sciaganie drazka do klaty 3x10-12 4.maszyna sciaganie do brzucha 3x10-12 5.sklony na lawce do gory z obciazeniem BICEPS; 1uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10 2.uginanie ramion ze sublinacja 3x8-10 3.uginanie ramion lamana [...]

[...] pompki na poreczach 3xmax francuz sztangą 3x8 prostowanie na wyciagu 3x12 biceps uginanie łamana sztanga 3x10 uginanie hantlami supinacja 3x12-10 modlitewnik hantla 3x12 brzuch allahy 3xmax sro plecy martwy ciag 4x8-6 podciąganie na drazku 3xmax wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-10 wiosłowanie lezac hantla 3x8-12 sciaganie wyciagu gornego do [...]

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

[...] 12x 6 seri dzien dobry 6x 6 seri triceps to co we wtorek Piątek-Klata Biceps i ten dzien wyglada identycznie jak poniedzialek do tego treningu cwicze jeszcze 7x w tygodniu brzuch prosze o profesionalna pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: uzyskanie odtłuszczonej masy zwłaszcza zwiekszenie rozmiaru rak [...]

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE -MARTWY CIĄG -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mieśnie nóg : -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE mięśnie brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE mięśnie ramion : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE [...]

Ehh... mam 17 lat, 176 centymetrów wzrostu i prawie 80 kilo wagi. Więc już wiadomo o co może chodzić. Moim problemem jest za duży brzuch. Około 3-4 klasy szkoły podstawowej byłem bardzo leniwy: nie lubiłem sportu, żarłem słodycze, chipsy, frytki i inne syfy jak prosie. W czasie dorastania (6 klasa podstawówki), po prostu nie miałem czasu na [...]

[...] 3x 12/8/8 Opuszczanie się na poręczach 12/8/8 Środa - wolne Czwartek - Plecy + Przedramię Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3x 12/8/8 Przyciąganie do brzucha sztangi w opadzie 3x 12/8/8 Przyciąganie na maszynie siedząc do pleców 3x 12/8/8 Martwy ciąg 3x 12/8/8 Podciąganie nadgarstków ze sztangą 3x do palenia Uginanie [...]

[...] tego ze waga wynosi okolo 83.5kg wzrost 180cm wiek 28 lat. Obwód pasa 98cm Obwód bioder 102cm Obwód uda 55cm Obwód ramienia 34cm Jezeli chodzi o moj problem to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa tez obtluszczone piersi. Reszta ciala w normie, rece dosyć szczupłe, nogi, szyja, twarz, wszystko ok. Co do [...]

[...] (cały czas się odżywiałem tak samo) i nagle w krótkim odstępie czasu (rok?) przytyłem te około 10-15kg. Głównie widzę, że przybrałem w udach (60cm w najszerszej części) oraz brzuchu (94cm w pasie, 96-97 cm na pępku). Na moje nieszczęście wzrost się nie poprawił- wciąż 180cm :( Nigdy nie musiałem skupiać się na odchudzaniu więc nawet nie wiem z [...]

Na mniejsze partwie robię 4 ćwiczenia po 3 serie na wieksze 3 ćwiczenia po 4 serie. oceńcie 1.Poniedziałek -Klata,Triceps, przedrmaiona + brzuch 2.Wtorek - Plecy , biceps, barki, brzuch 3. Środa Nogi, przedramiona, /później Rower albo bieganie itp./ 4. Czwartek klata, triceps , 5. Piątek Plecy, Biceps, Barki,Brzuch 6.Sobota nogi,przedramiona, / [...]

Typowy split do ocenki, dietę jeszcze szlifuję (http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2B_kilka_pyta%C5%84-t535624.html) Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 3serie 12/10/8 Biceps Uginanie ramion sztangą 4serie 12/10/8/8 Uginanie hantli w siadzie 4serie [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] , ale nie wszystkie ćwiczenia mi się podobały więc trochę (dużo) pozmieniałam i wyrzuciłam ćwiczenia na łydki oraz 2 ćwiczenia na brzuch więc wyszło zupełnie co innego. 1. Pompki 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5. Wznosy z [...]

[...] lecz przez ostatnie pół roku nie mogę pływać, ani ćwiczyć na w-f. Zaczęłam z czasem tracić mięśnie. Wygląda to okropnie. Chciałabym pozbyć się tłuszczu, szczególnie brzuch oraz uda. Nie chcę stosować drakońskich diet, ani zbyt męczących ćwiczeń ze względu na zdrowie. Boję się, że reszta mięśni zamieni się w tłuszcz. Być może niedługo [...]

Hej, Postanowiłem ostatnio wziąć się za siebie i zacząłem regularne audiencje na siłowni. Poczytałem trochę forum, ułożyłem sobie dietę, którą stosuję oraz FBW w systemie AB 3x w tygodniu tylko nie wiem czy będzie dla mnie dobry, więc proszę o pomoc :) A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Grzbiet/plecy: [...]

[...] ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 3 serie 8/6/6 [...]